Comment booster la concentration et la mémoire, à l’approche des examens grâce à méthodes et des produits naturels ?

Si tu es étudiant, tu fais sûrement face à des problèmes de concentration et de mémorisation. Pendant les études, et plus particulièrement à l'approche des examens, on a parfois l'impression que notre cerveau est trop rempli et que "plus rien ne rentre". Pas de panique, ton cerveau n'a pas dépassé son stockage maximum, il est simplement surmené. Ces périodes de rush, de révisions et de dead line mettent à mal ton organisme, qui subit de la fatigue, parfois même du surmenage et surtout beaucoup de stress. Et tout cela, a un impact sur ta capacité à te concentrer et à mémoriser. Aujourd’hui je te donne mes meilleurs conseils pour t'aider à retrouver une bonne capacité de concentration et de mémorisation avec des méthodes naturelles, pour cartonner tes examens !

Je suis naturopathe, spécialisée dans l'accompagnement des jeunes adultes qui font face à des problématiques de santé mentale, et j’ai créé l'accompagnement CAIRN pour aider les jeunes à retrouver équilibre et confiance pendant leurs études. Si j’ai choisi de me consacrer aux problématiques étudiantes, c’est parce que j’ai moi-même traversé cette période avec son lot de pression, de fatigue mentale et de doutes. Aujourd’hui, je mets mes connaissances scientifiques, mes outils naturels et mon expérience au service de celles et ceux qui veulent vivre leurs études autrement : avec plus de sérénité, de sens et d'énergie. Mon approche allie naturopathie, développement personnel et techniques de gestion du stress pour aider les étudiants à mieux s’organiser, renforcer leur confiance en eux et retrouver un véritable bien-être au quotidien.👉 Vous êtes étudiant, parent ou professionnel de l'éducation ? Découvrez comment je peux vous aider à travers mes accompagnements, mes ressources gratuites et le programme CAIRN, conçu pour transformer le quotidien des étudiants en 30 jours.

Découvre ma solution pour les étudiants

Comment gérer son temps pour ne plus se sentir submergé et améliorer sa concentration ?

Et si je te disais que la façon dont tu révises a un impact sur ta concentration et ta mémorisation. Et oui l'heure à laquelle tu révises, les temps de concentration que tu t'imposes ou encore tes temps de pause influent sur ta fonction cérébrale.

1. Optimiser son temps de concentration:

La première étape pour améliorer ta concentration est d'adapter ton temps de travail. En effet, avec l'utilisation des réseaux sociaux notre temps de concentration a tendance à diminuer alors pas la peine de regarder ton cours pendant 1 heure, ça ne te fera pas avancer ou alors ça te donnera juste encore plus envie de procrastiner. Pour t'aider à optimiser ta concentration, je te proposer de travailler en "bloc de temps". 

Je m'explique, la méthode repose sur des cycles de travail courts et intenses, suivis de pauses pour éviter la fatigue mentale. En gros, tu travailles 25 minutes sans t’arrêter, puis tu fais une pause de 5 minutes, et ainsi de suite.

Voici les étapes en détails :

1. Choisis une tâche précise à effectuer (révision d’un chapitre, rédaction d’une dissertation, exercice…)

2. Lance le minuteur sur 25 minutes sur ton application et concentre-toi à 100 %

3. Quand le temps est écoulé, prends une pause de 5 minutes (respire, boit un verre d’eau, étire-toi…)

4. Répète 4 cycles, puis accorde-toi une pause plus longue (15 à 30 minutes)

Cette technique, permet de lutter contre la procrastination, d'améliorer la concentration, de faciliter la mémorisation et de lutter contre la fatigue. 

2. Se créer un planning avec des temps de pause:

Comme tu l'as vu dans le paragraphe précèdent, le cerveau a besoin de pauses pour avoir une fonction cérébrale optimale. Pour t'aider à prendre des vrais moments de pause, sans prendre du retard dans tes révisions, je t'invite à te créer un planning personnalisé. Un emploi du temps bien structuré te permet de : - Optimiser ton temps et éviter la procrastination - Équilibrer travail et bien-être en intégrant des moments pour toi - Être plus productif(ve) sans te surcharger. 

Pour t'aider, commence par définir les moments de la journée pendant lesquels tu es le plus productif: garde ses temps pour la partie révision. Puis, sur les moments ou tu sais que tu as plus de mal à réviser, accorde toi des moments de pause pour déconnecter. Prévoit par exemple, une séance de sport, un moment entre amis, un temps pour lire ou faire une activité qui te fait plaisir. C'est le moment idéal pour sortir dehors et t'oxygéner, tu verras que ton cerveau te remerciera.

Ces moments de "non révision" vont permettre à ton cerveau de traiter les informations engrangées, et d'améliorer ta mémoire ! Pour finir, cela te permet d'organiser tes révisions et d'éviter le stress de dernières minutes (et le stress c'est pas bon pour la mémoire et la concentration...je t'explique ça dans le prochain paragraphe) 

Comment améliorer ses performances cognitives grâce à l'hygiène de vie ?

Quand je parle d'hygiène de vie, je parle de ton alimentation, ton activité physique, la qualité de ton sommeil ou encore de l'intensité de ton stress. Et spoiler alerte, un étudiant qui dort correctement, qui bouge dans la journée, qui cuisine un peu et qui arrive à gérer son stress surtout en période d'examens, aura une meilleure concentration et une meilleure mémoire ! Ça fait rêver non ? Allez, je t'explique comment faire. 

1. Sommeil:

Le sommeil, ce n’est pas juste « recharger ses batteries » : c’est un moment essentiel pour le cerveau. Quand tu dors, ton cerveau continue de travailler, et c’est là que la magie opère pour ta mémoire et ta concentration.

La mémoire :Pendant le sommeil, ton cerveau trie et consolide les informations que tu as apprises dans la journée. C’est un peu comme s’il faisait le tri dans ta boîte mail : il garde ce qui est important, supprime le reste, et classe les souvenirs au bon endroit. Si tu dors mal ou pas assez, tu retiens moins bien les choses — que ce soit tes cours, ce que tu lis ou ce que tu vis.

La concentration :Le manque de sommeil perturbe ta capacité à te concentrer. Tu as moins d'énergie, tu peux te sentir fatigué donc tu perds le fil plus rapidement, tu es plus facilement distrait·e, tu fais des erreurs. Un cerveau fatigué fonctionne au ralenti, ce qui rend les tâches simples plus longues et les tâches complexes décourageantes. La fatigue peut être une vraie source de procrastination. 

En résumé : un bon sommeil, c’est comme un bon entraînement pour ton cerveau. Il te rend plus efficace, plus attentif, et te permet d’apprendre plus vite et de retenir plus durablement.

2. Gestion du stress:

Quand tu es stressé·e, ton cerveau passe en mode survie. Il se concentre sur une seule chose : gérer le danger. Même si ce "danger" est juste un examen, un contrôle ou une montagne de devoirs, ton corps réagit comme s’il devait fuir face à un psychopathe !

Ce que ça change dans ton cerveau :Le stress libère du cortisol, une hormone qui, en excès, peut perturber le fonctionnement de l’hippocampe, la zone du cerveau qui gère la mémoire. Résultat ? Tu retiens moins bien, tu as des "trous", tu oublies ce que tu sais déjà.

Et la concentration dans tout ça ?Le stress te rend plus nerveux·se, plus distrait·e, plus sensible à tout ce qui se passe autour de toi. Tu passes ton temps à ruminer, à anticiper le pire ou à t’éparpiller. Résultat : tu perds en efficacité et en attention.

Bonne nouvelle : en apprenant à mieux gérer ton stress, tu récupères ton énergie mentale. Tu te sens plus calme, plus présent·e, et tu retrouves ta capacité à te concentrer, à apprendre et à te souvenir de ce que tu as vu. Un de mes outils préférés pour la gestion du stress, se sont les huiles essentielles, clique pour en savoir plus.

3. Activité physique: 

Tu penses que faire du sport, c’est juste bon pour ton corps ? En réalité, c’est aussi un super allié pour ton cerveau !

Mémoire boostée :Quand tu fais de l’activité physique, ton cerveau libère des substances qui stimulent les zones liées à l’apprentissage et à la mémoire. C’est comme si tu venais arroser tes neurones pour les aider à mieux fonctionner !

Concentration améliorée :Bouger aide aussi à mieux réguler ton énergie et ton attention. Après une marche, un petit footing ou même quelques étirements, tu te sens plus réveillé·e, plus calme et plus concentré·e. Ton cerveau est oxygéné, prêt à se remettre au travail.

Moins de stress, plus de clarté mentale :L’activité physique aide à évacuer les tensions et à réduire le stress — ce même stress qui brouille la mémoire et te fait perdre en efficacité. En bougeant régulièrement, tu te crées un meilleur terrain mental pour apprendre et te concentrer.

En bref, pour booster ta concentration et ta mémoire, tu dois prendre soin de ton sommeil, gérer ton stress grâce à de l'activité physique, des exercices de respiration ou encore des huiles essentielles. Je te donne des pistes dans la troisième partie, pour booster ton cerveau grâce à des compléments alimentaires.  

Comment améliorer ses performances cognitives (mémoire et concentration) avec des compléments alimentaires et solutions naturelles ? 

Pour fonctionner correctement ton cerveau a besoin de vitamines et de minéraux, tu peux donc tout au long de l'année faire des cures de magnésium (réduit le stress et améliore le sommeil), d'oméga 3 (améliore la fonction coginitive) ou encore de vitamines du groupe B. Si tu veux en savoir plus sur les vitamines qui stimulent le cerveau je t'invite à lire mon article.

Mais avant les examens, je te conseille si tu as envie de te complémenter de choisir des plantes adaptogènes, qui pour moi rassemble toutes les propriétés nécessaires aux besoins des étudiants avant les partiels ! 

1. C'est quoi une plante adaptogène ?

Il s’agit d’une famille de plantes dites harmonisant-es, car elles ont des propriétés qui agissent sur l'ensemble de l'organisme. En effet, elles augmentent sa capacité à combattre les différents stress quels que soient leurs origines :physiologiques ou psychiques. De plus, leur action non spécifique permet de travailler sur l’intégralité du système nerveux (qui régule le stress, l'anxiété, l'énergie...). Ce qui fait d’elles de très bonnes alliées lorsque l’on fait face à du stress, de la fatigue, du surmenage, ou une baisse d’endurance. Il en existe un grand nombre dans la nature, mais aujourd’hui nous allons nous concentrer sur 3 plantes en particulier.

2. Laquelle choisir ? (ginseng, Rhodiole, Eleuthérocoque...)

• Le Ginseng (Panax ginseng) – Racines

Le Ginseng est une plante qui a des propriétés tonifiantes de l’énergie vitale, énergisante et rééquilibrante, et qui améliore les performances mentales. Il est indiqué en cas de surmenage et de fatigue intellectuelle – en période d’examen – en cas de grande fatigue(asthénie) – et également pour les périodes de convalescence.

• La Rhodiole (Rhodiola rosea) – Racines

La Rhodiole est une plante qui a des propriétés anxiolytiques, elle aide à équilibrer l’humeur, elle est psychostimulante car elle permet une meilleure oxygénation musculaire et cérébrale. Elle est indiquée en cas de stress intense (anxiété, burn-out,…) – fatigue physique(asthénie) – mais aussi de surmenage intellectuel.

• Eleuthérocoque (Eleuthérocoque senticosus) – Racines

L’Eleuthérocoque est un tonifiant naturel, il aide à réduire la fatigue, et améliore les performances physiques et l’endurance. Il est indiqué en cas de stress – de fatigue intense– de préparation physique – et de convalescence.

Attention toutes les plantes ont des contre-indications, si vous souffrez d'une pathologie ou que vous prenez des médicaments demandez conseil à un professionnel de santé.

Et le guarana ? On entend souvent parler de cette plante comme la solution "magique" contre la fatigue. Cette plante contient de la guaranine, une molécule très proche de la caféine qui permet d'obtenir un coup de boost lorsque l'on manque d'énergie. Malgré tout elle doit être utilisé avec parcimonie car comme la caféine, elle peut créer une dépendance, ce qui n'est pas le cas des plantes adaptogènes présentées ci-dessus. 

3. Comment utiliser ses plantes ? 

Tu peux prendre le ginseng, la rhodiole et l'eleuthérocoque sous différentes formes: en gélules/ comprimés ou alors sous forme de teinture mère (forme liquide à prendre en gouttes dans de l'eau). Tu peux prendre les plantes à l'unité, par exemple faire une cure de ginseng à l'approche des examens ou alors prendre des complexes formulés par les laboratoires pour booster la mémoire, la concentration, l'énergie... Pour un conseil personnalisé, n'hésite pas à demander conseil à un naturopathe ou à un pharmacien.

Pour conclure, à l'approche des examens je te conseil dans un premier temps de revoir ta gestion du temps et ton organisation pour éviter de te sentir submergé. Puis je te conseille d'adapter ton hygiène de vie pour potentialiser ton énergie car sans énergie tu auras du mal à te mettre à réviser. Fait donc attention à ton alimentation, ton sommeil et à bouger tout les jours pour oxygéner ton cerveau. Enfin, il est toujours intéressant de prendre un "coup de boost" pour arriver en pleine forme aux examens, pour cela je te conseille les plantes adaptogènes qui pour moi répondent parfaitement aux problématiques des étudiants.