Si tu es quelqu'un de stressé comme à peu près 90% de la population, tu sais à quel point le stress peut affecter le mental mais aussi le corps physique, mais sais-tu pourquoi ? Un des grands responsables c'est le fameux cortisol, dont on entend beaucoup parlé en ce moment. Aujourd'hui je t'explique pourquoi et comment il est important de garder un taux de cortisol le plus bas possible. Et pour cela, je te présente un super outil pour t'y aider: les huiles essentielles.
1. Le lien entre le stress et le cortisol:
Qu'est-ce que le stress ?
Le stress est une réaction normale d'adaptation de l'organisme. Face à une source de stress, l'organisme réagit pour sa survie. Exemple: lorsque tu es en train de traverser la route sur un passage piéton, et qu'une voiture te fonce dessus (agent stresseur) le corps va produire un certain nombre d'hormone (adrénaline & noradrénaline) afin de te permettre de courir le plus rapidement possible pour te mettre en sécurité sur le trottoir.
Ou est le problème alors si le stress est une réaction naturelle ? Le problème se trouve dans la multiplication des agents stresseur. A la préhistoire, les hommes n'étaient stressé que pour des raisons "graves" (exemple: ne pas se faire dévorer par un mammouth), alors qu'aujourd'hui nous mettons en place la même réaction de survie pour des raisons "non dangereuses" comme une deadline au bureau, un train à ne pas rater, ou encore une note à un examen. Le corps fatigue, de devoir produire autant d'hormones face à un stress chronique.
Pour résumer, notre système nerveux se met en hypervigilance et considère de en plus en plus d'éléments comme "agent stresseur" et l'organisme met en place sa réaction de survie trop souvent et trop longtemps, ce qui l'épuise.
Qu'est-ce que le cortisol ?
Le cortisol aussi appelé hormone du stress, est une substance produite par les glandes Surrénale (deux petits chapeaux au dessus des reins). Son rôle, est de prendre le relai de l'adrénaline et de la noradrénaline lorsque la réaction face au stress dure trop longtemps, ou se répète trop souvent. En gros, lorsque le stress devient chronique (on le ressent régulièrement), le corps produit du cortisol pour "tenir le coup" et maintenir le rythme. Produit en petite quantité le cortisol fait partie du fonctionnement normal de l'organisme, il régule notre rythme veille et sommeil, mais face à un stress chronique il atteint un taux qui devient délétère pour l'organisme.
Un taux de cortisol trop élevé peut provoquer: un affaiblissement du système immunitaire (c'est pour cela que l'on tombe souvent malade après une grosse période de stress), il peut également provoquer des troubles cardiaques et de l'hypertension, il provoque une hyperglycémie qui augmente le stockage des graisses (une prise de poids), enfin il peut entraîner divers troubles au niveaux digestifs et nerveux.
Pour finir, si tu fais face à du stress chronique trop longtemps, tu peux arriver à un épuisement surrénalien (des glandes surrénales), le corps n'est alors plus capable de produire de cortisol, tu as trop "tiré sur la corde", tes réserves d'énergie sont complètement à plat: c'est ce qu'on appelle le burn-out.
Comme tu l'auras compris, le cortisol en excès c'est pas bon pour l'organisme, il peut provoquer des symptômes physiques et des maladies, mais alors comment le faire baisser pour retrouver une meilleure santé physique et mentale ?
2. Les huiles essentielles: un outil simple pour diminuer la production de cortisol
Quelles huiles essentielles choisir ?
Certaines huiles essentielles de par leur compositions moléculaires ont des propriétés régulatrices du système nerveux, ainsi elles peuvent aider l'organisme à faire face au stress et donc réduire la production de cortisol.
L'huile essentielle de Lavande fine - Lavandula Angustifolia
Cette huile essentielle possède des propriétés sédative, calmante et anxiolytique, elle est utilisée pour diminuer le stress et les angoisses, et améliorer le sommeil (insomnies).
Pas de contre-indication à dose physiologique
L'huile essentielle d'Ylang-Ylang - Cananga Odorata
Cette huile essentielle possède des propriétés régulatrices du système nerveux, sédative et anxiolytique, elle est utilisée pour combattre le stress (baisse de la production de cortisol au niveau des surrénales), en cas de fatigue, de rumination, et pour lâcher prise.
Pas de contre-indication à dose physiologique
Petit grain bigarade - Citrus Aurantium
Cette huile essentielle possède des propriétés régulatrices du système nerveux, anxiolytique et sédative. On peut l'utiliser pour des baisses de moral, pour détendre des tensions, réduire le stress, et améliorer le sommeil.
Pas de contre-indication à dose physiologique
Point important: Attention à l'utilisation de l'huile essentielle d'épinette noire pour stimuler les surrénales. Il est courant de lire que l'huile essentielle d'épinette noire permet de stimuler les glandes surrénales, et cela est vrai et on peut l'utiliser lorsque l'on est un peu fatiguée pour se booster. Mais elle est à bannir, si vous souffrez de stress chronique ou de burn-out et que vos surrénales sont déjà surstimulées !!!
Conseil pour les utiliser en toute sécurité ?
Les huiles essentielles sont des produits extrêmement actifs, il convient donc de les utiliser avec précaution et ne surtout pas penser que parce que c'est naturel c'est sans danger. On n'utilise pas une huile essentielle qu'on ne connaît pas sans être conseillé par un professionnel de la santé, car certaines possèdent des contradictions qu'il faut connaître. On effectue un test de tolérance au creux du coude pour s'assurer qu'il n'y a pas d'allergie avant toute utilisation.
Assure toi d'acheter des huiles essentielles de bonne qualité pour profiter de tout ces bienfaits, on choisit des huiles 100% naturelles, 100% pures et 100% totales, de préférence biologique. Une huile de mauvaise qualité, bas de gamme n'aura aucun effet ! (alors évite de les acheter chez Action, oups c'est dit)
Les différentes utilisations possible:
En olfaction: utiliser le pouvoir olfactif des huiles essentielles est très efficace. Tu peux sentir les huiles essentielles directement au flacon, ou bien en mettre une goutte sur le col de ton t-shirt, de pyjama ou sur ton oreiller la nuit. Tu peux aussi diffuser des huiles essentielles dans un diffuseur, l'action sera un petit peu moins efficace car les molécules seront moins concentrées.
Conseil plus: tu peux associer un exercice de respiration (cohérence cardiaque ou respiration profonde) avec ton olfaction pour maximiser les bénéfices sur la réduction de ton cortisol !
En massage/ sur la peau: lorsque tu appliques des huiles essentielles sur la peau notamment au niveau du poignet et de l'intérieur des coudes, les molécules passent rapidement dans le sang tu profites donc des propriétés des huiles essentielles. Attention sur la peau, on applique jamais d'huiles essentielles pures (sauf rares exceptions) car tu risques de te brûler. On mélange toujours les huiles essentielles avec une huile végétale (amande, avocat, noisette...), personnellement j'utilise l'huile végétale d'abricot que je trouve parfaite car elle pénètre vite.
Conseil plus: Recette de roll-on anti-stress - Dans un flacon de 15ml mélange 20 gouttes d'HE de lavande + 20 gouttes d'HE d'Ylang-ylang + 20 gouttes d'HE de Petit grain bigarade + compléter le reste du flacon avec de l'huile végétale d'abricot. Tu peux appliquer ce mélange sur les poignets et le plexus solaire 3/4 fois par jour.
En interne: Personnellement, je déconseille la prise d'huiles essentielles en interne, surtout pour la problématique du stress et de la baisse du cortisol, je ne trouve pas d'intérêt de prendre le risque de mal doser une huile essentielle, alors que la voix cutanée fonctionne très bien !
Pour conclure, si tu penses avoir un niveau de cortisol élevé car tu souffres de stress chronique, je t'invites à adopter les huiles essentielles dans ton quotidien, elles seront un vrai soutient pour t'aider à faire face au stress et pour apaiser ton système nerveux. Tes surrénales te remercieront ! Si tu as encore des doutes concernant la bonne utilisation des huiles essentielles, je t'invite à consulter un professionnel: naturopathe, aromathérapeute, ou bien médecin ou pharmacien pour qu'il t'indique la marche à suivre en toute sécurité. Si ce sujet t'intéresse n'hésite pas à lire d'autres articles du blog !
Léa BROUILLARD - Naturopathe / 06.31.50.12.67 / lea.brouillard.naturopathe@gmail.com
J'ai participé à la séance de Léa pour créer son roll on et lutter contre le stress et cette fiche est un bon résumé mais les séances sont vraiment très intéressantes, merci Léa