Étudiants: comment préparer la rentrée scolaire pour réussir son année ? organisation ? routine ?
- Léa
- il y a 2 jours
- 7 min de lecture
Si tu es étudiant, la rentrée scolaire arrive à grand pas 👩🎓 ! Il est temps de ranger les tongs et le maillot de bain pour retourner à l'école. Mais attention pas n'importe comment...lorsqu'on a déconnecté pendant 2 mois d'été, voir plus, il est important de préparer correctement la rentrée scolaire pour éviter de se sentir dépasser dès les premières semaines. Je te guide pas à pas, pour trouver ta nouvelle routine et construire ton organisation pour l'année 🤓.
"Moi c'est Léa, formée en naturopathie j'aide les étudiants à réussir leurs études sans se faire broyer par le système scolaire, pour cela j’ai créé l'accompagnement CAIRN pour aider les jeunes à retrouver équilibre et confiance pendant leurs études. Si j’ai choisi de me consacrer aux problématiques étudiantes, c’est parce que j’ai moi-même traversé cette période avec son lot de pression, de fatigue mentale et de doutes. Aujourd’hui, je mets mes connaissances scientifiques, mes outils naturels et mon expérience au service de celles et ceux qui veulent vivre leurs études autrement : avec plus de sérénité, de sens et d'énergie. Mon approche allie naturopathie, développement personnel et techniques de gestion du stress pour aider les étudiants à mieux s’organiser, renforcer leur confiance en eux et retrouver un véritable bien-être au quotidien.👉 Vous êtes étudiant, parent ou professionnel de l'éducation ? Découvrez comment je peux vous aider à travers mes accompagnements, mes ressources gratuites et le programme CAIRN, conçu pour transformer le quotidien des étudiants en 30 jours."
I. Première étape pour préparer la rentrée scolaire: reprendre un rythme
J'espère que tu lis cet article au moins une semaine avant la date 🗓️ de ta rentrée scolaire car pour moi le conseil essentiel pour bien préparer sa rentrée c'est de reprendre le plus tôt possible un rythme. Mais c'est quoi un rythme ? Clairement pendant les vacances on se laisse tous aller, notre sommeil se décale, nos repas aussi, on passe beaucoup de temps à se reposer et à traîner, et c'est fait pour ça les vacances mais l'organisme s'habitue à en faire moins ! Alors quand le réveil ⏰ sonne le premier jour de classe ça pique, tu te sens fatigué et sur un autre fuseau horaire...et ça peut prendre plusieurs jours, voir semaines à ton organisme pour se réhabituer au rythme intense de la vie étudiante. Sauf que la rentrée est bien là, tu commences à avoir des cours et des échéances dès les premiers semaines, donc moins tu te sens fatigué et en décalage dès le début, plus tu as de chances de bien commencer ton année.
Lève toi plus tôt et couche toi plus tôt, pour retrouver un temps de sommeil "normal" et te réhabituer doucement aux horaires de l'école ⏰.
Pareil pour les repas, reprends des horaires "normaux" pour structurer ta journée
Sors dehors, pour marcher, faire du sport, bouge ton corps car pendant les vacances tu as sûrement été moins actif, tu es resté plus souvent à la maison donc ton corps a besoin de re bouger doucement.
Pendant 1h par jour, stimule ton cerveau: lecture, documentaire, sudoku. Pas la peine de reprendre les révisions 5h par jour, mais recommence à stimuler ton cerveau.
Enfin, diminue ton temps d'écran: si tu as beaucoup scrollé cet été, ta concentration risque d'être diminué quand tu vas reprendre l'école donc réduire ton temps d'écran et la consommation de format court va aider ton cerveau à se réhabituer à se concentrer plus longtemps.
Deuxième étape pour préparer la rentrée scolaire: trouver un système d'organisation qui te correspond
Créer son espace de travail:
À l'approche de la rentrée, c'est important de te créer ou récréer ton espace de travail 📓. En études supérieurs, on passe pas mal de moment assis à son bureau donc c'est plus sympa s'il est fonctionnel, et à notre goût.
Avoir un bureau fonctionnel c'est avoir un espace rangé, ou tu retrouves facilement tes affaires et avec les fournitures nécessaires pour te permettre de travailler efficacement sans chercher une règle pendant 15 minutes. Fait la liste de ce qu'il te manque en fourniture, et organise ton espace.
Pense à: ou est-ce que tu vas ranger tes cours ? Classeurs ? Pochettes ? Prévoir tout ces détails avant la rentrée te permettra d'être organisé dès le premier jour et de ne pas te laisser dépasser (même si ton organisation évoluera en fonction de tes besoins au cours de l'année).
Avoir un bureau à ton goût, c'est apprécié le temps que tu passes à travailler chez toi, après les cours. Aucun élève n'a de la motivation tout les soirs en rentrant à la maison mais si tu as un espace sympa pour travailler, ça aide ! Attention je te conseille de bien séparer ton espace de travail, de ton espace de repos: par exemple si tu fais tes devoirs dans ton lit ton cerveau ne comprend pas le changement d'activité entre travail et sommeil, et tu risques de développer des troubles du sommeil. Enfin, même si tu as la chance d'avoir une bibliothèque sympa dans ton établissement, je te conseille quand même d'avoir un espace dédié chez toi, car tu seras forcément amené un jour ou l'autre à travailler à la maison.
Créer son planning:
Pendant l'année scolaire on a souvent l’impression de courir après le temps entre les cours, les révisions, les devoirs et notre vie personnelle ? Un planning personnalisé est la clé pour mieux gérer ton emploi du temps, éviter le stress et surtout, te réserver du temps pour toi !
Pourquoi faire un planning ?
Un emploi du temps bien structuré te permet de : - Optimiser ton temps et éviter la procrastination - Équilibrer travail et bien-être en intégrant des moments pour toi - Être plus productif(ve) sans te surcharger
📝 Comment créer ton planning personnalisé ?
Tu as le choix entre différents supports:
📒 Un agenda papier si tu préfères écrire et surligner (ou une feuille de brouillon)
📱 Une application sur IPAD (goodnotes) ou un Google Calendar pour avoir tout sous la main
🖥️ Un tableau sur Excel ou Notion pour un maximum de flexibilité
Pendant tes études tu consacres beaucoup de ton temps aux cours, et aux révisions mais il est essentiel pour ton équilibre de garder du temps pour des activités qui te font du bien. Si tu ne sais pas comment faire, que tu te sens sous l'eau ou alors rongé par le stress...je t'explique comment t'en sortir dans CAIRN - le guide pour être un étudiant moins stressé, mieux organisé et plus confiant 🤓
Étape 3 pour préparer la rentrée scolaire: prendre soin de ton hygiène de vie
Les études c'est un marathon...pas un sprint ! Pour réussir ton année tu dois prendre soin de toi au sens large: de ton corps et de ta santé mentale. Car si tu n'as pas assez d'énergie pour réviser, que tu rates des cours parce que tu es malade ou encore que tu n'as pas le moral; tu mets en péril ta réussite scolaire. Pour éviter cela, tu dois garder dans un coin de ta tête que ta santé mentale et physique sont une priorité. Commence cette nouvelle rentrée scolaire en prenant de bonnes habitudes !
Ton hygiène de vie:
Pour cela, ton hygiène de vie est ta meilleure alliée. Alimentation, sport, exercice pour te détendre: doivent faire partie de ton quotidien. Tu te moques de ton pote qui veut devenir joueur de foot pro alors qu'il prend des cuites tout les soirs, mais toi tu fais pareil alors que tu es entrain de courir un marathon (de cours et d'examen mais un marathon quand même)... ton alimentation peut vraiment te permettre d'avoir une longueur d'avance en hackant ton cerveau. Meilleure concentration, meilleur mémorisation ça t'intéresse ? Je t'explique comment faire dans cet article.
Cette année peut être différente des autres, prend le temps avant la rentrée de lister tes "mauvaises habitudes" et demande toi comment ça affecte ta productivité, et quel serait ton quotidien si tu arrêtais.
2. Prend des vitamines:
Peut-être que quand tu étais enfant, tes parents te donnaient des vitamines avant d'aller à l'école et ils avaient raison ! Les études peuvent mettre le corps et le mental à rude épreuve alors les compléments alimentaires sont un bon moyen de soutenir ton organisme !
Avant la rentrée je te conseille de faire une cure pour soutenir ton énergie, éviter la fatigue de la reprise, gérer ton stress et avoir une meilleur concentration ! Pour ça rien de mieux que la magnésium. Tu trouvera le magnésium dans les aliments suivants: les céréales complètes (pâtes, riz, pain complet), la farine de sarrasin, les oléagineux (amandes, noix de cajou, noix du brésil, noisette...), les graines de tournesol et de sésame, le chocolat noir (+de 70%) et les fruits de mer.
Mais je te conseille aussi de faire une cure d'un mois de magnésium bysglycinate (une forme de magnésium bien assimilé par l'organisme (on évite le magnésium marin de la pharmacie qui donne mal au ventre :( ). Cela va te permettre de, mieux dormir, te sentir plus en forme, avoir une meilleure résistance au stress, et enfin avoir un cerveau au taquet. Pour compléter tu peux faire une cure de vitamines du groupe B, qui t'aideront à gérer ton stress et t'apporteront de l'énergie ! Je te laisse des liens si tu envie de regarder:
Le ultra-B Royal du laboratoire "La royale" qui regroupe toutes les vitamines du groupe B dans une gélule (cure de 100 jours)* - https://www.la-royale.com/eshop/products/ultra-b-royal/detail/NUB
Magnésium bysglicinate du laboratoire "Onatera"* - https://www.onatera.com/FR/fr/produit-magnesium-bisglycinate-300-mg-90-gelules-onatera#product-details
*** En cas de doute, demande l'avis d'un professionnel de santé.
Pour résumer, il n'y a pas de raisons pour que ta rentrée se passe mal si:
tu reprends un rythme "normal" quelques jours avant le début des cours
tu t'organises correctement en te créant un espace de travail et un planning, selon tes besoins et tes envies
tu prends soin de ton corps et de ton mental en leur donnant ce qu'ils ont besoin pour faire correctement leur travail.
Les études peuvent être difficile, moralement et physiquement, si jamais ces conseils ne suffisent pas et que tu te sens dépassé, anxieux, surmené dès les premières semaines je ne peux que t'encourager à découvrir mon programme pour devenir un étudiant moins stressé, mieux organisé et plus confiant ! Pour enfin changer les choses, et ne pas passer une année de plus à "survivre".
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